3個月瘦20斤正常嗎
如果在沒有進行嚴格飲食控制和增加運動的情況下,，3個月瘦了20斤是不正常的。如果我們沒有通過運動和飲食來制造熱量差,，短期內體重快速下降的話很可能是我們的身體的出了問題,，所以這不是正常的。
正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤,，如果你保持這樣的減肥速度,，那就是成功的減肥，大家的減肥速度不要太快,，短期快速減肥很容易造成體重反彈,。減肥不能操之過急，要慢慢來,。
少吃多餐能幫助我們減肥,。每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次,。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動,，充分地分解食物,，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量,。相對于那些每天只吃一兩頓飯,，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多,，而且消耗的熱量也會更多一些,。
飯量較大的小伙伴，主食可采用遞減法,。一日三餐先減去50-100克（1-2兩）,，逐步將主食控制在200-250克左右,。細嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習慣,。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆,、紅薯、果醬,、果法飲料,、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用,，如小米,、玉米、燕麥,、雜豆等,。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲,，都很重要,。通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉,。在健身房的器械鍛煉中,，這種感覺最為明顯。通過力量訓練,，你的肌肉會長得更飽滿,，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
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