在家里運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法
跳繩,、深蹲、深蹲跳,、波比跳,、平板支撐等運(yùn)動(dòng)都適合在家減肥。不過(guò)大家要注意,，這期間一定要控制好自己的飲食,。我們?cè)趯?duì)高熱量飲食控制的同時(shí)，配合中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，這才是正確又健康的瘦身方法,。
跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要一根繩,，隨時(shí)隨地可以開(kāi)始你的減肥塑身,，對(duì)場(chǎng)地要求不高。想要減肥，跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,。其運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高,，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量,。
深蹲被稱為所有健身瘦身中的動(dòng)作之王,，力量訓(xùn)練之王。五分鐘的深蹲等于步行一小時(shí)不過(guò),。深蹲要按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行,，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),，不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損,。
深蹲跳可以有效地鍛煉了我們的臀部和腿部肌肉。同時(shí)腿部肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的能量,，對(duì)于燃脂的效果非常好,。動(dòng)作開(kāi)始以站立姿勢(shì)起始，保持腰背挺直,，屈膝下蹲,，直到大腿與地面平行。起身用爆發(fā)力向上彈跳,。雙腿落地后重復(fù)屈膝下蹲動(dòng)作。
波比跳的訓(xùn)練強(qiáng)度非常的大,，前期一定要注意從少次數(shù)開(kāi)始,。訓(xùn)練起始位置站立雙腳分開(kāi)與肩同寬。俯身下蹲,，雙手支撐身體向后跳躍伸腿,。男生建議再加上做一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，女生可以省略俯臥撐動(dòng)作,，然后雙腿跳躍內(nèi)收,。起身后跳起，重復(fù)動(dòng)作,。
平板支撐是一個(gè)非常經(jīng)典的核心鍛煉動(dòng)作,。鍛煉時(shí)俯身，前期可用雙肘支撐身體,，雙腳并攏伸直全程保持腰背部挺直,，身體從頭到腳呈一條直線，同時(shí)收緊腰腹,。過(guò)程中均勻呼吸,。