增肌一個月可以長多少
對于剛開始健身的人來說,，第一個月的肌肉質(zhì)量幾乎不會有什么變化,，也就是說,，在你開始健身的第一個月里,，你只能長幾乎0公斤的肌肉。但是過了這一個月的“適應(yīng)期”之后，如果依舊堅(jiān)持健身，那么身體就將進(jìn)入一個增肌的“快車道”，每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉,。
訓(xùn)練初期，肌肉儲存肌糖原的能力會提高,，糖原的儲水能力很高,，所以只要飲食攝入足夠，肌肉外觀更飽滿,、體重增加是肯定的,，但不能依此判斷出肌肉增長了多少。
肌肉增長與體內(nèi)的睪酮含量成正比,，一般年齡較小,，睪酮含量更高，肌肉增長更快,。女性體內(nèi)睪酮含量較低,，肌肉增長較慢，訓(xùn)練一年大約能增肌6kg,。另外,，肌肉含量越高，越接近極限狀態(tài),，增肌則越困難,。這也是現(xiàn)在的頂級職業(yè)健美選手都選擇使用藥物，或是斥巨資請教練的原因,。
肌肉并不是練得越多長得越快,，一般來說，每個部位一周訓(xùn)練不宜超過兩次,，增肌的真諦在于科學(xué)訓(xùn)練 合理飲食 充足睡眠。訓(xùn)練后恢復(fù)最理想的碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例是3：1,，因此一份含有20克蛋白質(zhì)以及50克碳水化合物的自制運(yùn)動飲料,，是最適合不過了。
所以說,，對于剛開始訓(xùn)練的新手來說,，增肌是一個循序漸進(jìn)的過程，雖然前兩三個月的效果不太明顯,，可是這是在蓄勢待發(fā),，當(dāng)你跨過這道坎，你的正式訓(xùn)練將會給你帶來快速的肌肉量增長。
Tags：一個月
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