蛋白粉增肌有用嗎
蛋白粉增肌有用,，蛋白粉可以輔助肌肉生長,，而且健身者吃蛋白粉所獲得的效益也不僅僅只有增肌這一點,，它還可以很好地維持肌肉狀態(tài)，肌肉體積越大所消耗的能量也就越多,，為了保證肌肉不在饑餓的時候流失，適時適量的沖一些粉喝掉也挺不錯的,。
當(dāng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)攝取達(dá)到了每公斤體重1.6g的時候,，再補充額外的蛋白質(zhì)，并不會有額外的好處，所以蛋白粉也并不是喝越多越好,。最好的方法是將自己的每一餐做下記錄,，用記錄熱量營養(yǎng)的app就能夠很直觀地看到當(dāng)天攝入了多少蛋白質(zhì)，以及是否需要再喝蛋白粉,。
習(xí)慣了一味地吃蛋白粉長肌肉,，就會對蛋白粉產(chǎn)生一種依賴，這里指的并不是身體對蛋白粉產(chǎn)生了“癮”,，而是習(xí)慣,。雖然吃雞蛋、牛肉,、雞胸肉同樣能達(dá)到增肌的目的,，但是人都是有行為慣性的，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就很難再改變,，所以大部分的健身者持續(xù)的選擇使用蛋白粉,。
蛋白粉是良好的人體營養(yǎng)補劑，補充蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉合成,，提高免疫力,，還能促進(jìn)骨骼生長和促進(jìn)傷口修復(fù)。它不僅適用于健身運動人群,，也適合免疫力低和營養(yǎng)不良的人群服用,，早餐和晚上睡前都是好的時機選擇。
一般情況下,，運動前30分鐘和運動后30分鐘服用蛋白粉的效果最佳,，從營養(yǎng)學(xué)的角度，一天在任意時間服用均可,。建議用涼水或40度左右的溫水沖調(diào)蛋白粉,，記得先放水，后放蛋白粉,。
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