中年人如何減掉肚子
中年人想要瘦肚子最合理科學的方法應該是積極參加體育鍛煉,，如跑步游泳,，爬山，俯臥撐，仰臥起坐,，跳繩等,。但無論哪種體育方式都應該長期堅持,，并且達到一定的運動量。
除了給身體做運動外,，按照重點以按摩減脂也是一種不錯的選擇。每天睡前兩手握在腰部,，用虎口的力量,，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn),，力量適中,，建議每天10——15次。
平時飲食也應該進行控制避免高脂肪以及高熱量的食物攝入,。少吃肥肉以及含糖量多的食物如各類點心,。平時也應該控制飲食的速度，避免過快,，餐后至少站立半小時,。
想要瘦肚子，可以多吃些有助于腸胃蠕動的食物,，比如蓮藕、蘋果,、黃瓜,、西紅柿、芹菜,、胡蘿卜,、玉米、紫薯,、燕麥,、山藥、紅豆,、薏仁,、糙米、三文魚等,。
這些食物的熱量都比較低,，并且含有豐富的纖維或蛋白質(zhì)，肚子胖的人經(jīng)常吃一吃,，可以促進腸胃的蠕動,，提高身體的新陳代謝率，幫助我們瘦肚子,。
還應該改變吃飯模式,，吃飯的時候要細嚼慢咽。吃飯吃得快的人,，不僅僅容易胖,，還容易胖肚子,，并且還容易消化不良。吃飯的時候細嚼慢咽,，把食物充分咀嚼再咽下去,，可以減輕肚子的消化負擔，是有利于瘦肚子和減肥的,。
不良的坐姿也是造成腹部脂肪過多的原因,，一般可通過骨盆運動來矯正骨盆歪斜或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，由此避免腹部內(nèi)臟周圍附著多余脂肪而導致肥胖,。
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