健身套餐搭配減脂
早餐：一個水煮蛋 三片全麥面包 一根香蕉,，或者一個水煮蛋 一根水煮玉米 半個蘋果,，或者一顆煎蛋 一個三明治 10個圣女果,，或者2片全麥面包 一杯牛奶 2片紅柚。
午餐：一碗水煮面 水煮雞胸肉 清炒西蘭花,，或者半碗粗糧飯 一份番茄炒蛋 一份苦瓜炒瘦肉 半個火龍果，或者一碗玉米飯 一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉 半個蘋果，或者一碗糙米飯 一份水煮白菜蝦肉 一顆獼猴桃。
晚餐：一根水煮玉米 一份水煮白菜 一份水煮金針菇,；或者一根水煮玉米 一碗木耳豆腐湯 一份荷蘭豆炒雞胸肉，或者一個獼猴桃 一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜 一份水煮芥藍,，或者一碗八寶粥 一塊清蒸魚肉 一份菌菇炒胡蘿卜,。
在健身減脂期間，要嚴格控制熱量的攝入,，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，制造熱量差,，但不能少吃或節(jié)食,，否則容易導(dǎo)致反彈，還會影響基礎(chǔ)代謝率,，必須保證每天攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì),，維持身體的基本運轉(zhuǎn)。
吃減脂餐時,，如果不想吃的太清淡,，可以偶爾在減脂餐上撒點辣椒粉，辣椒粉中的辣椒素能提高新陳代謝率,，還要戒掉高熱量的醬料,，比如沙拉醬，可以用新鮮的香料或是其他佐料來代替,。
飲食上,，要少吃高熱量、高糖分的食物,，比如炸雞,、漢堡、蛋糕,、甜甜圈,、巧克力等，如果戒不了甜食,，可以用低糖的水果代替,，比如香蕉,、蘋果、葡萄,、橙子,、梨等，還要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，雞胸肉,、蛋奶類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
Tags：套餐
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