通常狀況下,，0.5克脂肪含4.5千卡的熱量,，想要瘦一斤的脂肪就必須消耗4500卡的熱量。不過這個(gè)數(shù)字不是固定的，因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣,，需要依據(jù)每個(gè)人的身體基數(shù)和最初的體重量,，來進(jìn)行科學(xué)的計(jì)算,。

人體消耗熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 體力活動(dòng)所需要的熱量 消化食物所需要的熱量,。在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝,，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定的,。

公式中等號(hào)后面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動(dòng)所需要的熱量。所以,，要增加熱量的消耗來提高減肥效果,，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動(dòng)量,。而提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng),，增加體力活動(dòng)的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。

也就是說,，要想100%的盡快瘦下來,，運(yùn)動(dòng)是減肥的必選之項(xiàng)。

在所有的運(yùn)動(dòng)里,，游泳減肥就是很不錯(cuò)的選擇,，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量,。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí),，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪,。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算,，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

我們都知道跑步有很好的瘦身作用,，在水中慢跑的瘦身作用更好哦,。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大,，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多,。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

Tags：熱量一斤脂肪

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