吃燕麥片能減肥嗎
吃燕麥片有一定的減肥效果,，燕麥片屬于高纖維,、低熱量食物，適當?shù)臄z入可以排毒減肥,。
燕麥片富含大量粗纖維,，能吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,，而且燕麥片中的可溶性纖維能減慢胃部消化時間，同時因其吸水性強,，容易讓人感到飽腹感,，進而減少進食，燕麥片可以充當主食,，也可以在主食前喝一杯燕麥,，早餐或者晚餐的時候用燕麥承擔主食也可以。
在選擇燕麥片的時候,，建議選擇配料表中只有“燕麥”二字的純燕麥片,，不選復(fù)合燕麥片,，復(fù)合燕麥片的燕麥片含量只有25%-40%不等，燕麥片之外的成分是其它谷物,，如小麥片,、大米片、玉米片,，植脂末,，食用鹽，甜味劑如白砂糖,、葡萄糖漿,、玉米糖漿、三氯蔗糖,、阿斯巴甜,，食用香精等食品添加劑。
復(fù)合燕麥片配料表中的添加劑并不如純燕麥片減肥效果好,，而且純燕麥片的蛋白含量一般在12%以上,，而復(fù)合燕麥片的蛋白含量往往不足純燕麥片的一半，這也是純燕麥片營養(yǎng)上的一個優(yōu)勢,。
只吃燕麥片吃到飽腹的程度,，攝入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物,，達到同樣飽腹感就能少攝入能量,。
蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麥低，所以建議要減肥的話,，早餐蔬菜吃到150-200克,，為了節(jié)約時間可以生吃西紅柿或黃瓜，或者煮雞蛋時沸水焯各種葉菜,，涼拌一下,，再來一包牛奶，剩下的飽腹感用燕麥來補即可,。
Tags：燕麥片
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