體重太大怎么減肥
體重太大的人想要減肥，其實很簡單，只要在飲食和運動上多下功夫,，就能夠輕松擁有苗條身材。有條件的話,，建議去醫(yī)院體檢一下，測一下血脂,、血壓,、血糖等指標(biāo)，咨詢醫(yī)生的建議,。如果醫(yī)生認(rèn)為你可以開展運動的話,，那么恭喜你，可以放心運動了,。
體重基數(shù)大,，維持身體正常運作需要的能量就多，所以對于大基數(shù)減肥者來說,，一定不能盲目減少熱量攝入,。否則身體便因能量缺乏進入“省電模式”，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低,，以及肌肉和水分的流失,，會讓你變成易胖體質(zhì)，脂肪更加頑固,。
減肥期間控制飲食控制熱量,，可以參照這個公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）進行計算，運動量大的 人,，可以酌情增加。想減肥的話,，按照每個月瘦1-2斤的速度：每天能量攝入可以適當(dāng)減少300-500kcal,，最低能量攝入不能低于1200kcal。
減肥的時候要關(guān)注自己的運動模式,，一開始瘋狂運動對減肥是很不利的,，可以一周運動四次，每次半小時以上,，不一定每天都要選擇運動強度大的項目,，另外要注意有氧運動和無氧運動的結(jié)合。跑步,、爬山,、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。
還有一點要特別提醒的是,，對于大體重而言,，運動前后的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞,，也讓運動更高效,，所以在運動的過程中這是千萬不能忽略的。
在減肥的過程中一定要注意自己的體脂數(shù),，減掉自己的脂肪身體才會更健美,，小編也特別提醒要減肥的胖胖們，循環(huán)漸進的減肥模式才會更靠譜,，藥物減肥,、抽脂等方法，對身體的傷害是很大的,，最好不要隨便嘗試更不要盲目節(jié)食,。
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