一個(gè)月怎么快速瘦身20斤
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和嚴(yán)格的飲食控制可以在一個(gè)月內(nèi)快速瘦身,。我們可以每天健身鍛煉2小時(shí)，然后嚴(yán)格控制熱量,，使每日攝入熱量不高于1600大卡,。不過(guò)不建議大家快速減肥,，快速減重會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多負(fù)面影響,，所以大家減肥一定不要急于求成,。
一個(gè)月暴瘦20斤的方法,，也會(huì)出現(xiàn)各種副作用,，比如：免疫力下降了,，容易生病，皮膚收縮速度跟不上,，皮膚松弛,，身體肌肉流失，基礎(chǔ)代謝水平下降了,，減肥后停止運(yùn)動(dòng),、恢復(fù)飲食后，身材會(huì)快速?gòu)?fù)胖,、反彈回來(lái),，也就是減肥效果不持久。
一個(gè)月的減重速度不宜超過(guò)10斤,，減肥的過(guò)程中要注意減脂不減肌,，提升肌肉含量可以保持身體旺盛代謝，降低復(fù)胖幾率,。脂肪細(xì)胞是有記憶功能的,，脂肪代謝周期在3-6個(gè)月，因此,，你的減肥周期最好在2-3個(gè)月以上,，減肥后也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量跟健康飲食，以此鞏固身材,，讓身體逐漸記憶新的身材跟體重,。
大家想要減肥的話，平常要養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,，只要得空就動(dòng)起來(lái)，拉筋,，步行,，跳操，跑步,，打球,，騎車，只要能動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)都可以。確保每天累積的運(yùn)動(dòng)時(shí)間高于一個(gè)小時(shí),。如果時(shí)間充裕,，還可以每周進(jìn)行三天以上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)。
不要總是繃著減肥的那根筋,，一段時(shí)間可以放松一下,，吃一些平常不敢吃的食物，慵懶著休息一天等等,。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詼p輕減肥壓力,，有助于抑制暴食和防止減肥失敗等。減肥放松以后的第二天需要嚴(yán)格的控制飲食以及確保充足的運(yùn)動(dòng),，這樣更有助于身材的保持和提高減肥效果,。