怎樣打破減肥的平臺(tái)期
進(jìn)入到減肥平臺(tái)期之后,，可以通過(guò)自我鼓勵(lì),、改變飲食結(jié)構(gòu),、保持充足睡眠,、嘗試交叉運(yùn)動(dòng)、豐富訓(xùn)練動(dòng)作等方法進(jìn)行突破,。
平臺(tái)期,，是減肥期間的一個(gè)關(guān)鍵階段，此時(shí)的你千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥不見(jiàn)成效就自暴自棄或者病急亂投醫(yī),，開(kāi)始采用節(jié)食,、過(guò)量運(yùn)動(dòng)這樣不健康的減肥方式，你可以先給自己打個(gè)氣,，放平心態(tài),，多鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持下去才能更順利地度過(guò)這個(gè)時(shí)期。
進(jìn)入減肥平臺(tái)期后,，也可以從飲食上來(lái)進(jìn)行調(diào)整,，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量,，可以將精細(xì)的淀粉類(lèi)食物改為粗糧谷物,，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時(shí),，做出少時(shí)多餐的調(diào)整。
睡眠不足的人也很容易在減肥時(shí)進(jìn)入平臺(tái)期,，因?yàn)闆](méi)有充足的睡眠保障,，身體的新陳代謝會(huì)更加緩慢，因此無(wú)法將身體里的熱量消耗掉,，這也就會(huì)促進(jìn)身體進(jìn)入減肥的平臺(tái)期,，建議每天要保證至少八個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣才能夠更快的突破平臺(tái)期,。
當(dāng)身體習(xí)慣了某種運(yùn)動(dòng)模式和強(qiáng)度之后,，運(yùn)動(dòng)消耗的能量會(huì)越來(lái)越少，燃脂效率自然也就變低了,。此時(shí)不妨嘗試一下交叉運(yùn)動(dòng),，也就是在原本的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，穿插其他運(yùn)動(dòng)或者鍛煉方式,，將不同的訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)中交替練習(xí),。
不要只專(zhuān)注于練某幾塊肌肉了，全身訓(xùn)練動(dòng)作能讓你的鍛煉更加全面,，每天刺激身體不同部位的肌肉,，有效提升身體的新陳代謝，消耗更多熱量,；也能在鍛煉其他部位的同時(shí),，讓已經(jīng)疲勞的肌肉得到休息。
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