快走和慢跑哪個(gè)更減肥
慢跑會(huì)比快走的減肥更好一點(diǎn),，跑步1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗約為500至700千卡,，快走1小時(shí)則為200至300千卡,。
不論是慢跑或快走,，都應(yīng)注意,，不可靠和不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成傷害,。選擇大家一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋,，軟硬適中,。另外,，注意控制好自己的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，循序漸進(jìn)，逐步增加,，這是大家需要注意的,。
在減肥過程中,，建議進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運(yùn)動(dòng),，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內(nèi),。
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有氧運(yùn)動(dòng)雖然消耗體內(nèi)的脂肪，但也消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì),，甚至可能導(dǎo)致肌肉流失,。科學(xué)減肥,，建議有氧與無(wú)氧相結(jié)合,，每隔一天運(yùn)動(dòng)一次更可靠。
快走的時(shí)候要保持身體直立,，重心要在身體中部,，身體別前傾。不過要保持肩膀放松,、腰背挺直,，胸是挺著的，頭也要抬起,。手臂擺動(dòng)要自然,，手掌別太緊張，要放松,。
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走的時(shí)候,，要腳跟著地，讓腳底和腳趾承受的力多一點(diǎn),，膝蓋要保持微彎更有利于保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼,，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)好。
慢跑的時(shí)候,，視線要面向前方,，上身，特別是背部,，要向后拉緊,，并且收腹。剛開始的時(shí)候可以先步行十分鐘,，跑五分鐘,，然后再步行15分鐘，等山體慢慢的適應(yīng)以后再步行十分鐘,，慢跑15分鐘,。加大強(qiáng)度后，縮短步行時(shí)間,，加快跑步時(shí)間,，這樣就更有助于健身,。
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