減脂期一餐需要攝入多少蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的攝入量和人的體重,、每天的運(yùn)動(dòng)量有關(guān),，普通正常成年人每千克體重（理想體重）所需要的蛋白質(zhì)是1.0~1.5克。
每天兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng),，建議的系數(shù)是1.3克,，男性比女性的系數(shù)略高,，而假如你做大量的力量練習(xí)，目標(biāo)是健身增肌,，這個(gè)系數(shù)可以再適當(dāng)調(diào)高到2.0克,。
另外，這里的體重是用理想體重來衡量的,。如果你肌肉健碩,，就直接用實(shí)際體重來計(jì)算。
理想體重=身高cm-105,。假如你身高165cm,，那么你的理想體重就是165-105=60kg，你每天所需要的蛋白質(zhì)也就是60x(1.0~1.5)=60~90克,。注意,，這里說的是蛋白質(zhì)的重量，折合成雞胸肉大約就是兩百多三百克吧,。
比起碳水化合物,，蛋白質(zhì)在消化吸收過程中能夠顯著降低胰島素的反應(yīng)，不會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈變化,，避免身體分泌過多的胰島素,，進(jìn)食后更不容易產(chǎn)生饑餓感,。
另一方面，在減脂的熱量虧損情況下,，高蛋白飲食能夠有效地減緩肌肉分解,，更多的肌肉帶來更高的基礎(chǔ)代謝率，使得你無論在靜止不動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)都能消耗更多熱量,，讓你的減脂事半功倍,。
在減肥的過程當(dāng)中，如果不注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的話,，減掉脂肪的同時(shí),，肌肉的張力也會(huì)減弱。攝入足夠的蛋白質(zhì),，能預(yù)防肌肉變松,，這也是為什么健康人士需要喝大量蛋白粉的原因。
如果你想在晚上想補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話,，在晚飯和宵夜的時(shí)候選擇豆腐,、豆干、豆?jié){,、豆花,、豆乳等豆制品會(huì)更好。