成年男性每天使用腹肌輪運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，做五組運(yùn)動(dòng),，每組五個(gè)，差不多鍛煉3個(gè)月左右,，就能看到鍛煉腹肌的效果,。女性出來(lái)效果更快一些,，馬甲線(xiàn)可能很快就會(huì)出現(xiàn)，但是每個(gè)人的體質(zhì)或其他實(shí)際情況不同,，所以所用時(shí)間也會(huì)不一樣,。

比如像腹部贅肉少的人，使用腹肌輪可以直接的鍛煉腹部肌肉,，所以效果也比較好,，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果,，所用時(shí)間自然就長(zhǎng)了,。

腹肌輪使用方式：雙膝跪在地上，開(kāi)始時(shí)可以鋪上墊子,，雙手緊握腹肌輪的手柄,，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去,，推送到極限的時(shí)候再慢慢拉回原處,。

熟練使用之后，可以再?lài)L試使用站立式的鍛煉方法,，將兩腿分開(kāi)比肩略寬,，手持健腹輪向前推動(dòng),。這樣做鍛煉腹肌的效果更好，不過(guò)難度會(huì)更大,。?

想要通過(guò)使用腹肌輪鍛煉出腹肌,，需要保證每次做腹肌輪的次數(shù)能達(dá)到一定的數(shù)量。剛開(kāi)始時(shí)可以做5個(gè)為一組,，一起做四組,，后面熟練之后循序漸進(jìn)的慢慢往上增加。

在做腹肌輪鍛煉時(shí),，要配合呼吸,，向外推出腹肌輪時(shí)吸氣，回拉時(shí)呼氣,。向外推時(shí)可以吸氣到極限,，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，并且有意識(shí)的收緊腹部肌肉,，不過(guò)要以不影響動(dòng)作進(jìn)行為前提,。

在使用腹肌輪鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)該要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定鍛煉強(qiáng)度,，不要為了能鍛煉出腹肌,，而進(jìn)行超出自身負(fù)荷的鍛煉量。

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