怎么做仰臥起坐
正確的仰臥起坐是躺在一塊平坦的地板上,，然后雙膝蜷縮成90度左右,，后背緊貼地面，腹部開始發(fā)力,，讓頭部和上半身慢慢離開地面,。將身體慢慢抬高離地，上半身向膝蓋處靠攏,，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài),。
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣，這意味著它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù),。在我們看來(lái),，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的,。因此,，仰臥起坐也并不適合頻繁做，最好在做仰臥起坐之后休息一段時(shí)間,。
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,，每組仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)為原則,，每完成一組的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息,，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上,。
很多朋友做仰臥起坐，腹部沒(méi)有感覺(jué),，但是脖子卻很疼,。因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的時(shí)候，習(xí)慣性的雙手抱頭,，因?yàn)楦辜](méi)有力量,，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力,，所以會(huì)覺(jué)得脖子疼,。如果長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，還容易引起頸椎病,。
仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮,，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會(huì)因?yàn)榇碳さ胶蟊扯鹧克崽邸?/p>
另外,，腹肌生理上負(fù)責(zé)卷曲軀干的,，而很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰背僵硬,，直上直下,，腹肌沒(méi)有卷曲，這樣不但練不到腹,，還會(huì)腰酸背疼,。
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