輕斷食減肥法食譜
輕斷食減肥法其實就是5天正常飲食,，2天輕斷食,。這個方法特別適合上班族,，星期一到星期五正常飲食,，星期六至星期天輕斷食,。這樣既不影響工作,，也不影響減肥,，非常合理,。
正常飲食食譜：7:30左右,，吃早餐：主食50克,，一個雞蛋，一杯牛奶,，再加一片復(fù)合維生素片,。
10:00左右，加餐：喝150克脫脂酸奶,。
12:00左右,，中餐：主食25克,，雞肉150克，豆腐100克,，菠菜250克,。
16:00左右，加餐：喝150克脫脂酸奶,。
18:30左右,，晚餐：主食25克，魚肉50克,，豆腐100克,，芹菜200克。
斷食日一天熱量的總攝入大概為600克大卡,。食譜如下：
早上7:30左右吃早餐,，吃1個雞蛋，喝100克左右的脫脂牛奶,，再加一片復(fù)合維生素,。
中午12:00左右吃中餐，水果200克左右,。
晚餐18:30左右吃晚餐,，米飯25克，水煮白菜200克左右,，魚肉或者雞肉50克左右,，復(fù)合維生素1片。
不管是斷食日還是非斷食日,，每天的飲水量要達(dá)到2500毫升,。此外，如果覺得連續(xù)兩天斷食比較難接受,，可以隔開,，比如選擇周一和周四作為斷食日。
如果你覺得輕斷食減肥的方法有點慢,，你的身體也可以承受,，那么，你還可以加大力度,。比如,，平時加大運(yùn)動量。每天堅持運(yùn)動1個小時左右,，至于運(yùn)動方式以你自己喜歡的為主,，這樣可以加大消耗，加快減重,。
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