怎樣鍛煉才能把肚子上的肉減掉
每天堅持做半個小時至一個小時針對腹部的運動,，比如西西里卷腹,、空中蹬車,、仰臥交替抬腿,、平板支撐等,，除了鍛煉外,，還要調(diào)整自己的飲食習慣,，少吃高熱量的食物,，比如炸雞,、漢堡,、蛋糕等，多吃富含植物纖維的食物,，例如芹菜,、地瓜等,。
定期做收腹運動可以促進腹部脂肪燃燒，活動腹部的肌肉,，腹部肌肉長期收縮就會有利于減去肚子上的贅肉,，同時這些運動不僅可以幫助減肥，還可以幫助人體的腸道加速蠕動,，促進人體的排泄功能,。
做西西里卷腹時，仰臥在瑜伽墊上,，屈膝,，雙腳踩實，雙臂向上伸直,，雙手交叉握緊,，用腹肌的力量緩慢卷起上半身，不能用手臂借力,，手臂只需要豎直上舉,，用力舉高即可，而下背部始終貼緊地面,。
做空中蹬車時,，仰臥在瑜伽墊上，雙臂緊貼地面,，雙腿抬起與地面呈30°,，腳尖向上繃直，雙腿交替屈伸,，感覺在向后蹬一輛自行車,，動作盡量緩慢，不要用力蹬腿,，下背部始終貼緊地面,，全程保持均勻呼吸。
做仰臥交替抬腿時,，要仰臥在瑜伽墊上,，下背部用力貼緊地面，頭微微抬起,，雙腿伸直,，勾起腳尖，雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區(qū)間內(nèi)抬起落下,，保持上身固定,，脖子不要發(fā)力，腹肌始終保持緊繃感,。
做平板支撐時,，俯臥在瑜伽墊上,，雙肘彎曲支撐，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地,，身體離開地面，軀干伸直,，頭部,、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,，保持自然呼吸,，肩部、背部,、臀部,、腹部都要有緊繃感，其中腹部最為強烈,。
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