減肥期間可以吃蟹黃嗎
減肥期間最好不要吃蟹黃,。蟹黃的熱量很高,，每100g蟹黃的熱量約為237大卡，而且蟹黃是螃蟹含脂肪量最多的部位之一,，脂肪和膽固醇的含量非常高,，所以大家在減肥期間最好不要吃蟹黃,。
我們?cè)跍p肥期間，飲食方法要格外注意,，減脂的關(guān)鍵是控制“每天的食物總熱量”,，然后才談得上“食物的類型”和“食物進(jìn)食的時(shí)間”。脂肪的熱量高,，飽腹感低,，所以大家在減肥期間要少吃脂肪類食物,，多吃飽腹感強(qiáng)的食物。
通常來說,，健康的飲食搭配是：碳水化合物45~65%,，蛋白質(zhì)10~35%，脂肪20~35%,，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)都是健康的,。而在減脂期間，你在上述區(qū)間內(nèi)把碳水和脂肪調(diào)低,，蛋白質(zhì)調(diào)高即可,。均衡飲食的比例推薦比例是：碳水50%：蛋白30%：脂肪20%。
食物盡量選擇那些少加工的,，接近原始狀態(tài)的,。因?yàn)榫剖称犯紫蜕哐牵韵嗤瑹崃康乃笸炼箍隙ū仁項(xiàng)l更不易長(zhǎng)胖,。晚餐盡量早吃,，從而延長(zhǎng)你的不進(jìn)食時(shí)間。比如,，你晚上8點(diǎn)前就吃完晚飯,，明天早上8點(diǎn)后才吃早餐，那么你每天至少就有12個(gè)小時(shí)的不進(jìn)食時(shí)間,，血糖水平就比較穩(wěn)定,。
大家要多吃蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)的飽腹感很強(qiáng),，建議分早餐,、午餐、晚餐3餐攝取,，一次不要吃太多才容易吸收,。豆類是最基本的蛋白質(zhì)食物，大多脂肪含量低且多為不飽和脂肪,，但腐竹,、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,，不宜多吃,。肉類也盡可能吃無(wú)脂肪的部位，推薦吃魚肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉。
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