肥胖可以跳繩嗎
過度肥胖的人不宜跳繩,。如果只是一般肥胖，比如體重在150斤以下,，那么可以采取跳繩的減肥方式,，一開始的時候運動量也不可以太大，根據(jù)自己的身體情況慢慢來,，體重在150斤以上的人,，不建議使用跳繩的方式減肥。
跳繩的確能迅速消耗熱量,，達到減肥瘦身的目的,，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,，體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,，導(dǎo)致運動損傷。
如果你比較重的話,，那么建議雙腳起落,。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時要注意不要單腳跳,，否則全身重量壓在一只腳上,，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,，跳繩時間不宜過長,，跳2—3分鐘就要休息一下。
肥胖人士跳繩的時候不要全腳掌著地,。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,。切記不要用全腳掌或腳跟著地,，這會使腦部受到震蕩。
另外,，最好不要直接在水泥地上跳繩,，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
跳繩是一種運動頻率很快的運動,，因此它消耗能量也會非常的快,，一般人跳不了幾分鐘就不想再跳了。重度肥胖者身體很重,，他們所要消耗的能量會更多,，所以對于他們來說，會感覺更加的勞累，很難堅持下來,。
Tags：肥胖
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