跳繩有用還是跑步有用
跳繩和跑步減肥都比較有用,，但是必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，才能夠使脂肪得到充分的燃燒，從而到達(dá)減肥的目的。不過(guò),，飲食的控制同樣也很重要，想要減肥必須攝入的熱量低于消耗的熱量,，才能讓減肥有事半功倍的效果,。
跳繩是一項(xiàng)非常有助于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，并且不受場(chǎng)地和天氣的限制,，只要會(huì)跳繩,，就能夠動(dòng)起來(lái)。而且無(wú)繩跳繩的出現(xiàn),，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更加方便,，即使是在家里，也能夠輕輕松松完成,，非常適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
雖然跳繩能夠使脂肪燃燒加快，但是不能為了減肥加大運(yùn)動(dòng)量,，不然很容易導(dǎo)致肌肉拉傷,。可以采取分段跳繩的方法,，每跳五分鐘可以休息一分鐘,，然后再跳，這樣不僅會(huì)跳的多,，還能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跳繩,，但跳繩運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
選擇跑步減肥的話,，比較推薦慢跑的形式,，一般只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%左右，堅(jiān)持30分鐘以上就會(huì)有燃脂的效果,。慢跑的時(shí)候可以先快走,，然后慢慢加速，這樣就能夠保證慢跑的整個(gè)過(guò)程中脂肪都在燃燒,。
不管是通過(guò)跳繩減肥,，還是通過(guò)跑步減肥，都要穿著舒適的鞋子以及寬松的衣服，并且在運(yùn)動(dòng)之前需要熱身,，以防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉拉傷,。另外，運(yùn)動(dòng)之后的拉伸也是減肥的關(guān)鍵,，讓肌肉得到充分的放松,，尤其是小腿肌肉，可以防止小腿變粗,。
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