跳繩一分鐘要在120次左右,，每天達(dá)到15~30分鐘,，并且還要姿勢(shì)正確，這樣才能有減肥的效果,。有高血壓患者不要跳,，之前沒(méi)有跳繩習(xí)慣的人要循序漸進(jìn),，從一組1分鐘，一組2分鐘到5分鐘,，10分鐘逐漸堅(jiān)持,。

跳繩確實(shí)是一個(gè)高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，而且確實(shí)隨時(shí)隨地都能做,，只要一根繩子和一個(gè)跳繩墊,，在哪跳都可以。跳繩每分鐘跳70~80次,，跳10分鐘,，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量,。

但是如果真想讓自己減肥成功，還是要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)市場(chǎng),。對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，體能很差，平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，每天跳5000個(gè)太強(qiáng)人所難,，如果真的勉強(qiáng)自己跳了5000個(gè)，膝蓋特容易損傷,。

最好的方法就是循序漸進(jìn),，剛開(kāi)始每天跳500個(gè)，第2周每天跳1000個(gè),，根據(jù)自己的實(shí)際情況隨時(shí)做出改變,。這樣不僅能夠享受跳繩的樂(lè)趣，還能提高自己的心肺功能,，提高自己的體力,，讓減肥效果長(zhǎng)久的保持。

跳繩雖然簡(jiǎn)單方便,，但也萬(wàn)萬(wàn)不可以拿起繩子就開(kāi)始練,，要注意不要在硬地面上跳繩。因?yàn)樘K跳躍落地后會(huì)產(chǎn)生沖擊力,，地面太硬的話容易傷到膝蓋,。因此，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩,，或者墊一層有彈力的毯子,。

很多人擔(dān)心跳繩會(huì)讓小腿變粗，這一點(diǎn)完全可以放心,。肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵,，是給到了超出其能力范圍的運(yùn)動(dòng)刺激，但跳繩實(shí)際上就是克服重力的起跳動(dòng)作,，對(duì)于小腿肌肉來(lái)說(shuō)并不會(huì)超出其能力范圍。

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