男生瘦腰怎么瘦
男生瘦腰可以堅(jiān)持做腰部運(yùn)動(dòng),，比如仰臥起坐,、卷腹,、平板支撐,、游泳等。想要瘦腰,，最重要的就是多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，可以減少腰腹部的脂肪，鍛煉腰腹部的肌肉,，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)也要注意控制飲食,。
仰臥起坐能夠有效鍛煉腰部，身體仰臥在瑜伽墊上,，屈膝成90度左右,，腳部平放，不要固定腳部,，兩腿并攏,，兩手上舉，利用腹肌收縮,，兩臂向前擺動(dòng),，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈,，兩手觸腳面,，低頭；然后還原成坐姿,，如此連續(xù)進(jìn)行,。
卷腹與仰臥起坐相似，同樣需要仰臥在瑜伽墊上,，屈膝,，雙腿分開與肩同寬,，雙腳踩實(shí),，雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,，在最高點(diǎn)略作停頓后,，緩慢回到起始位置，卷腹時(shí),，下背部要保持緊貼地面,，手肘向外打開,。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，俯臥在瑜伽墊上,，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地,，身體離開地面,，軀干伸直，頭部,、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊,，眼睛看向地面,，保持均勻呼吸。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,，可以有效燃燒全身的脂肪,，鍛煉全身肌肉，包括腹部的脂肪與肌肉,，游泳需要克服水的阻力而非重力,，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié),，冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大,，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng),，也要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,，多吃低熱量的水果、蔬菜,，以及富含蛋白質(zhì)的牛肉,、雞胸肉等，少吃低熱量食物,，保證每天攝入的熱量低于消耗的熱量,。