怎么消除斜方肌
消除斜方肌是不可能的，但是可以通過鍛煉，改善斜方肌,，日常生活中改掉不良的坐姿站姿，堅持做單側(cè)斜方肌拉伸,、聳肩訓(xùn)練、雙手反扣拉伸等動作,，只要長期堅持下去,，就能夠擁有仙女肩。
斜方肌是我們身體的一塊重要肌肉組織,，起承載和連接的核心作用，只有將緊張的肌肉緩解下來,，才能在視覺上減小斜方肌的體積,，擁有漂亮的肩部線條。最保險的方法還是運動拉伸和按摩,，不僅可以有效改改善斜方肌,，還可以消除身體疲勞。
想要改善自己的斜方肌,，先要從站姿,、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿習(xí)慣,。不管在什么時候都不要養(yǎng)成低頭,、駝背、含胸的習(xí)慣,，當(dāng)你改正了自己的站姿,、坐姿，就離改善斜方肌就更近了一步,。
單側(cè)斜方肌拉伸：站姿,，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬,；吸氣,，一只手反手掐腰，呼氣，另一只手從反向保住頭部一側(cè),，向所在方向拉伸,；身體保持中立，拉伸30秒,，吸氣,，回到中立狀態(tài)，進行另一側(cè)的拉伸,。
聳肩訓(xùn)練：兩肩盡量向兩耳靠近,，保持一會兒，不要屈肘,，然后兩肩同時下降到最低點,，整個動作可以做10-12個重復(fù)。進行聳肩訓(xùn)練時,，不要太輕,，更不能太重，合理的重量應(yīng)該是可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作,。
雙手反扣拉伸：保持站姿,，雙腳打開，與肩同寬,；吸氣,，雙手舉過頭頂，一只手向下劃,，呼氣,，兩手慢慢的在背后靠攏握緊，保持30秒左右,；注意呼吸的均勻穩(wěn)定,，吸氣，回到起始狀態(tài),，進行另一側(cè)的練習(xí),。
Tags：斜方肌
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