健身一周訓(xùn)練計(jì)劃表
對于健身人士來說,，一周訓(xùn)練計(jì)劃表主要以練胸和肱三頭肌,、練腿和肩膀,、練背和肱二頭肌等為主,，輔助有氧運(yùn)動，能夠讓健身效果更好,。不過,，每一個人的健身時間長短不一樣，體能不一樣,，年齡不一樣,，所以計(jì)劃肯定也不一樣。
周一練胸和肱三頭?。壕毿氐膭幼饔衅桨甯茆徟P推,、上斜杠鈴臥推、雙杠臂屈伸,、啞鈴飛鳥,、以及龍門架夾胸,。練肱三頭肌的動作有窄距臥推、繩索下壓,、啞鈴臂屈伸,、雙杠臂屈伸等。
周三練腿和肩膀（三角?。壕毻鹊膭幼髦饕猩疃?、箭步蹲、倒蹬,、腿屈伸,、仰臥推彎舉等動作,。三角肌的動作有杠鈴?fù)婆e,、啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉,、俯身啞鈴飛鳥,、蝴蝶機(jī)反向飛鳥等。
周五練背和肱二頭?。壕毐车膭幼饔姓諏捨找w向上,、窄握反握引體向上、高位下拉,、杠鈴劃船,、啞鈴劃船、坐姿繩索劃船等動作,。肱二頭肌的動作有反握窄握引體向上,、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等動作,。
周二和周四主要以有氧運(yùn)動為主,，周六周日則給自己充足的休息時間，只有這樣才能夠練出健美的身材,。另外,，健身計(jì)劃可以循環(huán)進(jìn)行，一周3練或者一周6練,，但是一定要確保你的動作標(biāo)準(zhǔn),。
Tags：計(jì)劃表
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