大姨媽期間可以練瑜伽,。輕柔的瑜伽體式可以幫助經(jīng)血排出加速代謝,，還能減輕疼痛感緩解情緒，所以姐妹們?cè)诖笠虌屍陂g是可以練瑜伽的,。不過(guò)大家要注意,，瑜伽不要做倒置體式,、不要做腹部強(qiáng)烈擠壓的體式，保證你的頭部不低于你的盆腔,。

有的姐妹在經(jīng)期身體虛弱,，身體狀況較差，出現(xiàn)腰痛,、痛經(jīng)等現(xiàn)象,。特別是在她們生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這時(shí)最好的方法就是休息,，或者做些恢復(fù)性的瑜伽體式,，例如仰臥束角式,。

站立體前屈式、下犬式,、雙角式,、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的姐妹們都有益處。為了不對(duì)腹部造成過(guò)度的擠壓,，大家在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部,。但是，身體疼痛,、腰骶部疼痛以及體力低下,、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式,。

臥英雄式,、臥束角式、臥吉祥式,、魚(yú)式,、臥手觸大腳趾的體式(使用束帶、長(zhǎng)枕,、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張,、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官,，使生命能量的損耗降低到最小,。

嬰兒式、單腳背部伸展式,、單腿跪背部伸展式,、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式,、坐角側(cè)伸展式,、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部,，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息,。這些體式非常適合有頭痛、背痛,、經(jīng)血過(guò)多,、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來(lái)練習(xí)。

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