一天跳多少下繩可以減肥
一天跳繩多少能減肥和個人的體質有關，一般跳到身體出汗就可以了。剛開始跳繩的時候,，一般每天跳500次左右，等我們的身體適應了這種運動,，可以逐漸增加跳繩次數(shù)和時間，每天堅持跳繩30分鐘左右就可以很好的幫助我們消耗脂肪,。
雖說只要運動就能消耗能量,，但到達中等強度的運動，燃脂的效果最好,。對于跳繩來說,，每分鐘70～80下，就差不多了,。每天以70～80次/分的速度,，堅持跳30分鐘，不僅符合一般人的體能,，也會有不錯的減脂效果,，如果你沒有什么運動基礎，跳兩分鐘歇兩分鐘,，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘也是可以的。
跳繩雖然難度低,、易操作,，但為了預防身體損傷，開始前的熱身和最后的拉伸,，可不能省事不做,。熱身能活動全身關節(jié)、肌肉,，減少跳繩中間肌肉拉傷的風險,，還可以使心率逐漸緩慢上升，不至于突然從靜止狀態(tài)轉換到運動狀態(tài),，沒有緩沖期,，給心肺功能帶來過大負擔。
而運動后適當?shù)耐炔坷?，可以幫助肌肉放松,、促進血液回流。跳繩時,，每次跳起后落地,，身體都會受到地面的反作用力沖擊，沖擊力大部分會被小腿肌肉緩沖，會讓肌肉在運動過程中變得越來越緊,。
跳繩是一項全身的運動,，如果能堅持下來，對于減肥來說是非常有利,。跳繩可以根據(jù)自己的能力,，每天堅持條。也可以跳繩和其它運動相結合,，比如跑步,、游泳、散步,、走路,。每天要有一定運動量，同時還要管住嘴,。
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