30天不吃飯能瘦40斤左右,。但是不建議大家用這種方法減肥,，因?yàn)槿梭w極端狀態(tài)下,，不吃飯只喝水的極限是40到50天,。這種方法對(duì)身體的傷害極大，而且一旦恢復(fù)飲食我們的身體會(huì)攝取大量的熱量,，開(kāi)始復(fù)胖,。所以大家要減肥的話還是要認(rèn)真運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食。

當(dāng)我們的身體攝入能量超過(guò)自身所需能量時(shí),，多余的能量將以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái),，慢慢地越存越多，就導(dǎo)致了肥胖和超重,。所以我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗,，控制飲食限制熱量攝入，就可以幫助我們減肥,。一定要放棄節(jié)食減肥的想法,，合理進(jìn)行飲食搭配，保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡,。

大家一定要多吃蛋白質(zhì)食物,，蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料，有助提升飽腹感,，減少卡路里攝取量,。建議分早餐、午餐,、晚餐3餐攝取,，一次不要吃太多才容易吸收。肉類(lèi)也盡可能吃無(wú)脂肪的部位,，推薦大家吃魚(yú)肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉。

各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),，再加上豐富的膳食纖維,，不僅飽腹感強(qiáng)，還可以預(yù)防便秘,。不過(guò),，大家吃蔬菜沙拉的話,，必須要注意沙拉醬的成分,，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁，更有助于減肥,。

大家也不要不吃主食,，要維持日常生活和新陳代謝,，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有這類(lèi)食物,，只吃水果蔬菜充饑,，營(yíng)養(yǎng)不均衡只會(huì)增加發(fā)胖的幾率。減肥期間飲食中,，大米的食用只要不過(guò)量就不用擔(dān)心身體發(fā)胖,。

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