有沒有快速瘦全身的方法
你可以通過練習(xí)交替動(dòng)態(tài)支撐,、開合跳,、登山跑、高抬腿,、仰臥單車等動(dòng)作來快速瘦全身,。
交替動(dòng)態(tài)支撐：這是平板支撐的一個(gè)變式,。雙手雙腳撐地，收緊核心,，身體從頭到腳呈一條直線,，全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡力減少左右晃動(dòng)的幅度,，雙腳分開可以降低難度,，手與小臂依次著地。
開合跳：站立,，雙腿向外跳開,，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開,，同時(shí)雙臂向上擺動(dòng)至雙手相碰,。向內(nèi)跳回，雙腳并攏,，腳尖向前或外開,，同時(shí)雙手順勢下落至大腿兩側(cè)。上體以脊柱為中軸線,，保持自然直立,。
登山跑：俯身，雙手與雙腳支撐身體,，上身放平,，確保身體為一直線,，利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起,，往前靠近胸部，達(dá)到極限,，還原,，換邊，在保持身體平穩(wěn)的前提下加快速度,。
高抬腿：高抬腿能夠增強(qiáng)腿部力量,，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性,，使全身得到鍛煉,。站立,，挺胸收腹，雙手屈肘置于體前,。雙腿交替抬至最高點(diǎn),，去碰觸同側(cè)手掌。膝蓋與腳尖保持向前,，抬腿至略高于髖部,。前腳掌著地發(fā)力。
仰臥單車：仰臥,，雙手置于腦后,，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送,，交替觸碰對側(cè)膝蓋,。下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定,，用力提膝,，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直,，腳跟不要觸碰地面,，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，中間位置時(shí)吸氣,。