什么運(yùn)動(dòng)能練出腹肌
健身練出腹肌的時(shí)候,，其實(shí)是很有成就感的,，但是腹肌不容易鍛煉。今天就跟大家聊聊什么運(yùn)動(dòng)能練出腹肌，分別是仰臥抬腿運(yùn)動(dòng),、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)、側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng),、降低體脂率和堅(jiān)持腹肌鍛煉,。
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，作用于下腹和下腰部,。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人,，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度,。注意：雙腿下擺時(shí)不能觸碰地面,。每天堅(jiān)持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦,。
這是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲,。在運(yùn)動(dòng)過程中,，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個(gè)也需要堅(jiān)持鍛煉哦,，練腹肌的效果也是很不錯(cuò)的,，大家可以試試。
這個(gè)練腹肌的運(yùn)動(dòng)具有一定的難度,，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進(jìn)行,。用手肘支撐上身重量，同時(shí)保證雙腿伸直,。頭部,、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系,。需要特別注意的是,，腰胯部位置要始終收緊。
脂肪組織在肌肉纖維上面,，過量的脂肪分子會覆蓋住肌肉纖維,，你再努力進(jìn)行虐腹訓(xùn)練,，都無法讓肌肉突出脂肪的包圍，腹肌線條是無法秀出來的,。男生的體脂率需要控制在15%以下,，練出來的腹肌線條才會更加清晰，如同巧克力般明顯,。
并不是練出腹肌線條了,，你就能一直擁有腹肌身材了，如果你停止虐腹訓(xùn)練一段時(shí)間,，或者體脂率超過18%,，你的腹肌線條就會逐漸消失看不見。想要長期擁有腹肌線條,，我們平時(shí)需要保持足夠的自律,，避免身材發(fā)胖。
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