如何練腹肌線條
對(duì)于想擁有健美腹肌的人來說,，需要通過飲食控制,、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),、做仰臥風(fēng)車式,、海星卷腹等運(yùn)動(dòng)達(dá)到塑造腹肌線條的效果，從而擁有讓人羨慕的腹肌,。
對(duì)于體型肥胖的人來說,，降低熱量攝入，比如減少簡單碳水?dāng)z入,，提高蛋白的補(bǔ)充,，進(jìn)行低脂肪的飲食是很有必要的。平時(shí)要減少油炸食物,、高糖分食物的攝入,，常見的蛋糕,、披薩、炸雞,、薯?xiàng)l、餅干都是你需要戒掉的,。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體能,，加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)細(xì)胞的代謝,，同時(shí)能夠降低體脂率,，讓身材維度瘦下來，肌肉才能有機(jī)會(huì)凸顯出來,。常見的跑步,、跳繩、打球,、有氧操都是燃脂效率極佳的訓(xùn)練,。體脂率超標(biāo)的人，每周堅(jiān)持4次訓(xùn)練即可降低體脂率,。
有氧運(yùn)動(dòng)之后就是針對(duì)腹部的訓(xùn)練了,，可以做仰臥風(fēng)車式。先躺在地板上,，將雙腿抬高,，朝向天花板，手臂往外伸,，這時(shí)將雙腳往下,，之后讓雙腿靠近胸部，再抬起來,，下腹部會(huì)很有感覺,。在做的過程中，雙手要往外,，可以得到一點(diǎn)支撐,。
在仰臥風(fēng)車式的基礎(chǔ)上，將腿抬高朝向天花板,，先維持這個(gè)動(dòng)作,，然后雙腿繃直的情況下，再讓雙腳往下,，左右兩邊都要做,，不要太用勁，輕輕的往下,，但是不要碰到地面,，盡量靠近就可以了,，在做的過程中，腹部應(yīng)該都會(huì)有感覺,。
之后換成海星的姿勢(shì),，讓雙手和雙腳都打開，再用手去碰對(duì)腳的腿,，保持規(guī)律的呼吸,，要確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有持續(xù)的吸氣和吐氣，如果我們沒有按照動(dòng)作步驟做,，起身的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)頭暈,。