可以長高的運動有哪些
對于正在生長發(fā)育的孩子來說,，可以通過踢毽子,、跳繩、爬墻摸高,、沖坡跑,、牽拉運動等方式促進長高,，這主要是由于運動時肌肉收縮刺激骨膜,，使得骨骼更加結(jié)實，使得成骨細胞活躍容易長個,。
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主,，通過髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等,，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難,、動作難度最大的部位,，增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性，能加速全身血液循環(huán),、促進新陳代謝,，加速生長激素分泌，增加肺活量,、改善臟腑機能,，促進身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些,，增高得更快一些,。
跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加,、結(jié)構(gòu)改善,、骨形成加強，從而有利于身高的增長,。跳繩過程中,，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用,，促進生長板的增生,，加速骨的生長，這對身高的增長產(chǎn)生了促進作用,。
爬墻摸高：面對墻壁而立,，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點,。然后用雙手手指沿墻升高,，兩腳起踵，盡量向上伸展,，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線,。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,，腹部肌肉用力,；放下時呼氣,，腹部肌肉放松。
沖坡跑：跑前先做柔韌舒展訓(xùn)練,，并小步慢跑幾分鐘。再選擇傾斜度較小的坡路,，上坡跑20~30米,；然后加快速度跑下坡， 反復(fù)4~5次,。下坡跑時,，身體重心稍后移，注意安全,。跑后做放松訓(xùn)練,，包括劈腿、前后彎腰,、抖動身體等,。
牽拉運動：每日早晚俯臥在床上，由父母或同學(xué)協(xié)助,，一人握住雙手腕部,，一人握住小腿下部或雙腳，兩人同時發(fā)力牽引軀干2~3次（注意力度不要過猛）,，每次15~20秒鐘,。早晚各數(shù)次。