核心可以每天鍛煉嗎
核心力量可以天天練習,，但是我并不推薦大家過度鍛煉,，因為肌肉的增長不是在練的時候發(fā)生的,，而是在刺激過后的恢復中發(fā)生的,，所以保持合理的休息也很重要,。
核心的強弱對于跑者的身體和跑步表現(xiàn)都至關(guān)重要,，如果跑者的核心肌肉不夠強壯,，就會增加下背疼痛,、肌肉緊張、平衡能力不足,、跑姿不正確等情況的風險,，最終的結(jié)果就是導致傷病。
跑者通過對核心的鍛煉,，能夠增強肌肉的力量和穩(wěn)定性,，可以有效預防膝蓋、髖關(guān)節(jié),、腰椎,、下背等部位的傷病，并且有利于更好的保持跑姿,，提升跑步效率,。
在增強核心的訓練中，包括仰臥起坐,、臀橋,、平板撐等。其中,，平板撐是訓練效果最好,、操作簡單的項目之一。直臂平板撐是最常見的,，保持這個姿勢30秒鐘,。如果想減輕難度的話，可以用雙膝跪地支撐身體,。
不少健身動作（尤其是像深蹲,、硬拉等高強度復合訓練），都需要核心肌群發(fā)力運作,，來保障技術(shù)要領(lǐng)安全,、準確的發(fā)揮。因此擁有穩(wěn)定有力的核心,，是保障訓練質(zhì)量,、遠離健身傷病的關(guān)鍵因素之一。
因此我推薦大家盡量在健身過程中,，規(guī)律結(jié)合一些類似“卷腹,、仰臥起坐”等基礎(chǔ)動作，來積極訓練核心,，預防,、降低傷病風險。此外對于一些年齡較長,，常被腰痛問題所困擾的小伙伴,，通過強化核心，也能在一定程度上改善這一問題。
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