跑2公里可以減肥嗎
只跑2公里不能減肥,，因?yàn)檫@個運(yùn)動量比較小,，所以減肥的效果可能是微乎其微的,。如果想要達(dá)到減肥的效果,，那么需要每天堅(jiān)持跑3~5公里，而且運(yùn)動時間要在半小時以上,，這樣才會有減肥效果,。
每個人的身體情況不同，因此減肥瘦身的效果也不同,。在跑步減肥的過程中身體可以承受的公里數(shù)也不同,，一般來說建議在身體可承受的狀態(tài)下盡可能地多跑，這樣可以更好地保持減肥的效果,。
但是一定要注意如果身體不允許的,，一定不能逞強(qiáng)亂跑，還是需要根據(jù)身體可承受的程度來開跑,。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人,，身體素質(zhì)一般都比較好。現(xiàn)在尤其是一些中老年人,，大多通過跑步來強(qiáng)壯身體,。
如果要跑步，那盡量不要在飯后立馬跑,，因?yàn)樵陲埡笪覀冎辽傩枰菹?0~50分鐘以上,，等到食物被吸收和消化以后，才能開跑,，不能吃完飯以后馬上開始跑步,；另外早上空腹的時候也不能亂跑,，否則可能會因?yàn)檠沁^低出現(xiàn)昏厥的可能,。
實(shí)際上無論做哪一種運(yùn)動鍛煉,，在運(yùn)動之前都需要做好熱身運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可以提前讓身體“暖”起來,，可以增強(qiáng)身體活力,，將身體各個關(guān)節(jié)和部位都活動開來，能夠避免在跑步的過程中受傷,，建議開跑前先拉伸關(guān)節(jié),，降低跑步過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
最后還要知道的就是,，做運(yùn)動而不忌口,、不做飲食控制的人，由于無法形成熱量攝入和消耗之間的能量差,，因此仍可能出現(xiàn)減肥失敗的情況,。所以在運(yùn)動的同時，也要控制熱量攝入,，制造能量差很重要,。所以管住嘴邁開腿，堅(jiān)持下去你會減肥成功的,！
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