每天跳繩一千個能減肥嗎
每天跳繩一千個是可以減肥的,，但在跳繩的同時,，還需要控制飲食,，才能達(dá)到更好的減肥效果,。堅持半小時跳繩1000下等同于2小時慢跑，燃燒350-1500卡路里,。
跳繩的姿勢要先學(xué)會,，不要盲目地跳繩。很多人初學(xué)者剛開始跳繩就會不自覺地彎曲膝蓋,，而這樣的跳繩方式就是錯誤的,。雖然彎曲膝蓋給你的感覺是你在跳繩，但是對你的膝蓋傷害非常大,，所以在跳繩的過程中只需要微微屈膝即可,，而不是彎曲膝蓋。
跳繩的過程中要堅持讓自己能夠連續(xù)跳繩,，一般跳繩70次大約需要一分鐘,，所以在不間斷的前提下，讓自己一分鐘能夠跳100個左右，那么燃脂的效果也就會越來越好,。
每天1000個跳繩如何完成,？在不限定時間的前提下，一組為100個,，然后間歇20秒,，分成10組來完成，堅持一周,。一周后，提高自己運(yùn)動的個數(shù),，比如一組為200個,，間歇30秒，分成5組來完成,。
跳繩屬于跳躍運(yùn)動,，在起跳和落地時膝蓋都會承受比較大的壓力。如果自身比較肥胖,，體重屬于大基數(shù),，堅持跳繩，膝蓋很容易受傷,，反而會影響接下來的運(yùn)動計劃,。這時可以做一些對膝蓋影響較小的有氧運(yùn)動，例如快走,、游泳,，等到體重降下來一些之后再跳繩。
雖然跳繩是非常簡單的運(yùn)動,，但是在跳繩之前也是要做好熱身的,，否則也容易在跳繩這項(xiàng)運(yùn)動里受傷。要重點(diǎn)活動好關(guān)節(jié),，尤其是膝關(guān)節(jié),。還要注重肌肉拉伸，讓身體熱起來,。
這樣在接下來的跳繩運(yùn)動中,，能夠有更好的運(yùn)動狀態(tài)，更協(xié)調(diào)的身體,，以及更快的反應(yīng)速度,。
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