對(duì)于肚子上贅肉比較多人的人來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)飛燕跑,、剪刀腿,、平板支撐,、仰臥交替肘碰膝以及拍打肚子等方法瘦肚子,，只要能堅(jiān)持下去,，效果非常好,。

飛燕跑：挺直身體站立,，左腿后退一步,，屈膝,，兩手捏拳，做跑步狀,，抬起左腿,，往前跨步，同時(shí)擺動(dòng)兩手。左腿往前之后,，不要放下腿部立馬向后擺,，腿部配合手臂擺動(dòng)30次。而后換右腿活動(dòng),。同樣30次,，左右合起來(lái)60次。

剪刀腿：仰臥在墊上,，兩手屈肘,，往身后支撐身體，小臂著地,，大臂與肩部垂直,；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉,，左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作,。重復(fù)50次。

平板支撐：用自己的雙手支撐地板,，胳膊跟肩膀要保持垂直的情況,，之后用腳尖支撐起來(lái)，雙腿微微打開(kāi)與肩同寬的狀態(tài),，讓身體處于一條直線當(dāng)中,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要注意收腹，要有規(guī)律的進(jìn)行呼吸,，切忌不要撅屁股,。

仰臥交替肘碰膝：平躺在瑜伽墊上，背部貼地,，雙手抱在頭后,，雙腿彎曲，腳放在地面,；其次抬起一側(cè)的肩膀和對(duì)側(cè)的腿,，用該側(cè)的肘部去碰對(duì)側(cè)的膝蓋并收縮腹部，停留10秒,，然后平躺在瑜伽墊上,，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)30次即可達(dá)到鍛煉的效果,。

拍打肚子的目的也是加速肚子脂肪的燃燒,，讓自己保持站立的姿勢(shì)，讓呼吸保持均勻,，將雙手并攏彎曲在這個(gè)姿勢(shì)下輕輕拍打自己的肚子,，如果感覺(jué)拍打聲比較低沉說(shuō)明姿勢(shì)力道剛剛好,。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，可以加快肚子的脂肪分解,。

Tags：肚子動(dòng)作

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。