每天跑5公里多久能瘦下來
每天跑5公里堅持一個月左右,，會有明顯的減肥效果,。減肥的本質(zhì)就是熱量消耗,，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的熱量,。而一斤脂肪的熱量是3300大卡,，也就是說想要減掉一斤脂肪,，你需要慢跑11天左右,。
運動頻率是另一個重要的影響減脂效果的因素,。每周慢跑三次,，是累積運動減脂效果的底線,。但一周七天不休息，天天跑步,，也不是什么好主意,。如果你想讓慢跑的效果更好一些、減脂效果更快一些,，那么建議一周安排四至五次慢跑,。另外兩天好好休息,，身體充分休息，也是實現(xiàn)運動減脂效果的重要保證,。
跑步前一定要先熱身,，活動關(guān)節(jié)，拉伸肌肉,，把比較僵硬的身體調(diào)整到運動的狀態(tài),，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘,，完整的熱身應(yīng)該包括針對下背部,、肩部、小腿,、腹部,、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的活動和拉伸,。
跑步時眼睛要自然注視前方,，不要低頭，雙肩放松,，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動,，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意,，不要扶著扶手去跑步,，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果,。
跑步是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式,，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內(nèi)肺泡的打開，增加我們身體的肺活量,，同時提高我們的血液中的含氧量,，起到增強心臟功能的作用。
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