運動減肥嗎
運動是有利于減肥的,，運動過程中會消耗很多熱量,，當體內糖元儲備被完全消耗完,，會促進脂肪轉化分解,，從而減輕體重,。要多鍛煉,，多做有氧運動,，如騎自行車,、爬山、游泳,、跑步等,，最好堅持鍛煉半個小時以上。
運動要循序漸進,，講究方法和運動時間,，最好選擇在傍晚或者早上運動，體育鍛煉前做好拉伸動作,，防止肌肉在運動過程中拉傷,。運動可以促進脂肪轉化為蛋白質，從而使體內脂肪減少,，使肌肉,、肌腱更加發(fā)達，有利于強身健體,、塑造體型,。減肥不僅要多運動，還要調整飲食,，減少高熱量,、高脂肪的食物攝入。
每餐后半小時,，健步走20-30分鐘,。選擇時間比較充裕的時段健步走30-40分鐘，每周4次,。健步走不是遛彎,，要求大步快走，步幅達到身高的一半最好,，步頻達到120次/分鐘最好。呼吸心跳加快,，微微出汗,，達到中等強度有氧運動的狀態(tài)。
運動減肥并不需要天天運動,。隔天運動1次或每周運動3次,，運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速體內的脂肪燃燒,。每次運動后,，人體基礎代謝率升高的時間可以持續(xù)24小時，因此每兩天運動1次或每周運動3次,，每次30分鐘以上,，就可以保持身體燃燒300卡以上的熱量，達到減肥的目的,。
一般情況下,，減肥平臺期在兩周到2個月之間,，過了這一段時間體重就會再次下降，但減掉一定體重后,，身體又會進入另一個減肥平臺期,。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去,，你的體重一直是呈下降趨勢的,。
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