腿肚子粗怎么能減掉
自我改善膝超伸,、泡沫軸放松小腿,、坐姿啞鈴提重、抬腿運(yùn)動(dòng),、雙臂側(cè)舉深蹲,。
自我改善膝超伸仰臥進(jìn)行,，雙腳放在泡沫軸上，雙腳在泡沫軸上來回往回勾動(dòng),，每天做5—6組,，每組做20次,。
用泡沫軸前后放松小腿，可以很好的放松小腿的肌肉和筋膜,，讓肌肉得以放松消退,，從而使身體顯得細(xì)瘦修長(zhǎng)，緩解緊張筋膜,，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán),。
坐姿啞鈴提重坐著進(jìn)行，坐在椅上,，前腳掌置于墊片上,，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿,，雙手持啞鈴置于膝蓋上,，小腿用力慢慢抬高腳后跟到達(dá)最高點(diǎn)，感受到小腿的收縮,，并停頓1-2秒,，緩慢下放至最低點(diǎn)，感受小腿后側(cè)拉伸,，停頓1-2秒,，重復(fù)以上動(dòng)作。
坐姿啞鈴提重20-50次一組,，每天做3組,，這個(gè)訓(xùn)練既可以拉伸小腿肌肉，又可以訓(xùn)練到小腿肌肉,，雙管齊下,，瘦小腿的效果還是不錯(cuò)的。
抬腿運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿,，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,，側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前,，在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置,，然后重復(fù)剛才的過程,，抬腿運(yùn)動(dòng)15次一組，每天做3組,。
雙臂側(cè)舉深蹲站著進(jìn)行,，兩腿分開站立，與肩同寬,，腳尖略朝外,。雙手緊握啞鈴,，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)，慢慢下蹲,，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止,。
同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度，手中的啞鈴應(yīng)該和小腿維持在同一豎線上,，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴,，收回動(dòng)作，身體直立,，回到起始姿勢(shì),。
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