引體向上練背嗎
從協(xié)調(diào)性方面來說,，引體向上是練背王牌動作,，因為引體向上可以提高肩部懸吊穩(wěn)定性，也就是我們沉肩的力量,。 所以會做引體向上的人,，肩部懸吊穩(wěn)定性比其它人要好,，自然練背的時候，控制能力就比別人更強(qiáng),。
引體向上,，體現(xiàn)了上半身的真實力量,，又被稱作上半身的深蹲，很多小伙伴都愛練,，但練對的人并不多,。
傳統(tǒng)的引體向上，手握桿子,，雙手握距比肩寬約6英寸,，和高位下拉一樣，手肘發(fā)力,，收起手肘,，肩胛骨向后擠壓，將胸部拉向單杠處,。胸部碰到或接近單杠后,，緩慢放下，不要完全伸直手臂,，伸展肩膀,，再重復(fù)。
引體向上的優(yōu)點很多,，更全面地控制身體,、激活核心，增強(qiáng)上肢力量,，背更寬看起來更像超人,。引體向上可以展示真正的力量，給背闊肌提供強(qiáng)大的刺激,。另一個優(yōu)點是,，只要一條橫桿就可以練引體向上。
正確做引體向上很困難,，可能是因為缺乏訓(xùn)練,。此外，要是姿勢不對,，而且做了很多個,，實際有效的可能不到一半。這個動作很難,，所以需要通過專注的努力和持續(xù)的訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn),。
在自重訓(xùn)練中，引體向上是一個意義非常重大的動作,。引體向上是鍛煉背肌,，提升上肢力量的黃金動作，可以幫您打造好看的蝴蝶背，塑造倒三角身材,。
但是,，對于肌肉力量比較薄弱，體重比較重的人來說,，引體向上是很難完成的,，大部分的女生一個引體向上都完成不了，而大部分男生連續(xù)完成引體向上不超過3個,。
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