大腿兩側(cè)肉突出怎么減
大腿兩側(cè)肉突出會顯的大腿非常粗壯,，可以通過高抬腿,、后踢腿、空中騎自行車,、相撲式深蹲以及側(cè)臥位抬腿等運動進行鍛煉,，雖然這幾種動作瘦大腿比較有效,，但需要長期堅持才會有效果。
高抬腿運動是能夠直接鍛煉大腿部位的一種方法,，而且這種方法簡單,，不需要場地，平時在床上就可以進行,，每天起床之前,，或者是睡覺之前，做高抬腿運動10分鐘左右,，有很好的促進大腿兩邊脂肪燃燒的作用,。
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快,，向后踢后,，腿彎曲抬起靠向腰部，恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)練習(xí),。
空中騎自行車這個動作并不是很難,，但是堅持做下去還是有一定難度的，先在床上面仰躺好,，再把兩條腿抬起來,，如同騎自行車一樣的動作，在空中不斷的蹬踏起來,，就會達到瘦大腿的效果,。
相撲式深蹲很簡單，需要把雙腳分開為1.5倍的肩寬,，這時候兩只腳要向外旋轉(zhuǎn),，兩只手交替握住放于胸前，開始呼氣時,，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲,，與大腿平行地面即可，然后吸氣的時候雙腿要伸直,。
做側(cè)臥位抬腿時,，首先俯臥，然后身體要伸直,，把手臂放在頭部后下面,，收緊整個腹部。緊接著彎曲大腿,，放在身體前側(cè),，兩個腿要伸直，內(nèi)收肌發(fā)力使大腿向上抬高,，左右各完成20次,，全部做4組。
Tags：大腿
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