身體的熱量怎么消耗
消耗熱量才是運(yùn)動(dòng)減肥的根本原因,，在這里我給大家推薦五種方式,，分別是游泳、打羽毛球、跳繩,、基礎(chǔ)代謝消耗、交替更換運(yùn)動(dòng),。
游泳是夏天娛樂項(xiàng)目,，游泳的過程中還能消耗身體多余卡路里，讓手臂,、雙腿變得緊實(shí)起來,，還能強(qiáng)化腰腹肌群，讓你慢慢瘦下來,。你可以選擇自由泳,、蛙泳或者蝶泳，連續(xù)游泳1小時(shí),，可以消耗600大卡左右的熱量,。
羽毛球是團(tuán)建活動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)，一邊娛樂一邊減肥,，羽毛球可以兩個(gè)人打也可以四個(gè)人雙打,，連續(xù)兩人對(duì)打半小時(shí)， 你就會(huì)汗流浹背,，心跳加速,。每天堅(jiān)持打球1小時(shí)，熱量消耗可以達(dá)到300-400大卡以上,。
跳繩訓(xùn)練也是常見的健身項(xiàng)目,，堅(jiān)持跳繩1小時(shí)可以消耗700-850大卡的熱量，屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，可以快速提升心率,，鍛煉心肺，促進(jìn)身體燃脂,。新手跳繩訓(xùn)練的時(shí)候,，可以看看自己連續(xù)跳繩幾分鐘，分為多組完成,。
即使自己什么都不做,，身體也需要能量來進(jìn)行各種必要功能，比如呼吸,、血液循環(huán),、調(diào)整荷爾水平、細(xì)胞生長和修復(fù)等等,。這些屬于必須的熱量消耗,，大約占到總體消耗的40-70%，每個(gè)人具體的消耗水平就是基礎(chǔ)代謝率。
交替更換運(yùn)動(dòng)模式,，適當(dāng)減少熱量支出,，從而滿足熱量消耗需求，這樣減肥效果自然提升,。既然我們決定減肥,，光有可靠的方法還是不夠的，還要制定適合自己的減肥計(jì)劃表,，這樣才能瘦得比別人快,，真正做到提高身體熱量缺口，相信你可以做到,。