一天步行10公里能減肥嗎
一天步行10公里能減肥,，如果是快走步行,，減肥效果會好一些，如果只是散步,，減肥效果會很慢,。在步行減肥期間,，如果搭配合理健康的飲食，更有助于幫助減肥,，無論通過哪種方式進行減肥,，都需要長期堅持才能看到明顯的效果,。
在步行的時候，可以通過快走的方式讓全身的肌肉運動起來,，快走屬于有氧運動的一種,，并沒有固定的速度，只需要努力的盡量快的步行,，再快些會感覺走起來不舒服,，改成慢跑肢體會更適應，這樣的情況就是標準的快走了,。
每天快走十公里的運動量和慢跑的效果是差不多的,，對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可能不太科學,，容易對膝關節(jié)造成沖擊,，快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣,，又達到了運動耗脂的效果。
在快走之前,，要準備好合適的衣物以及舒適的運動鞋,，先做一做適度的伸展運動，充分熱身,，再漫步5分鐘,，之后就可加快步伐了，走路速度較快的人,，每分鐘大約能走120-130步左右,，快走十公里就可以完成每天需要的運動量。
除了利用快走的方式減肥外,，也需要調整自己的飲食習慣,，如果在減肥期間依舊習慣大吃大喝，經(jīng)常吃高熱量的食物,，導致熱量攝入過多,，攝入的熱量與消耗的熱量相似，也是無法達到減肥目的的,。
應該多吃低熱量的食物,，比如水果、蔬菜,，多吃富含蛋白質的肉類,，比如牛肉、雞胸肉等,，攝入足量的蛋白質,，更有助于增加肌肉,，這樣運動起來消耗的脂肪也會增加，更有助于減肥,。
Tags：
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。