怎么呼吸有助于減肥
用腹式呼吸有助于減肥,，通過鼻子吸氣使腹腔鼓起,，幾秒鐘后再用嘴吐氣使腹腔收回去,，這樣一吐一吸之間可以鍛煉腹肌,，減少腹部脂肪,，同時還能調節(jié)呼吸促進身體新陳代謝,。
如果想要消除下腹部的脂肪,，在條件允許的情況下,，可以預備動作自然站立,，雙腳分開與肩寬,，輕輕呼氣體位向前驅，一邊雙手向前輕輕推出,，一邊吐氣,，一邊雙手慢慢上舉一邊吐氣，雙手舉過頭收縮腹部,，吐氣完畢,，邊吸氣邊還原成預備姿勢,，反復進行即可。
用這樣的呼吸方法只能對減肥起到輔助作用,，如果想要更加快速的達到減肥的目的,，需要合理的安排飲食，堅持進行運動,，遵循“管住嘴,，邁開腿”的原則，只有這樣才能更好的消耗脂肪,，快速減肥,。
在飲食方面，要多吃低熱量,、低糖分的食物,，比如水果、蔬菜,，多吃富含蛋白質的肉類,，比如牛肉、雞胸肉,，可以每天早晚喝一杯牛奶或豆?jié){,，不要吃高熱量、高糖分的食物,，尤其是炸雞,、炸薯條、漢堡蛋糕等,。
在運動方面,，可以采用有氧運動和力量訓練相結合的方式，根據自己的身體情況,，制定適合自己的運動計劃,，初期可以先進行有氧運動，比如慢跑,、游泳,、跳繩等，可以有效的消耗體內熱量,，促進脂肪燃燒,。
適應了有氧運動的強度后，可以適當加入力量訓練,，不僅可以增加肌肉,，消耗體內的糖分，還有助于提高新陳代謝，新陳代謝提升后,，即便坐著不動也可以消耗體內的脂肪，還有助于養(yǎng)成易瘦體質,。
Tags：呼吸
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