徒手訓(xùn)練能練出肌肉,，徒手健身所用的訓(xùn)練器械雖然單一，甚至只是自重訓(xùn)練,，但是訓(xùn)練的趣味和動(dòng)作卻能千變?nèi)f化,，其實(shí)這更能開(kāi)發(fā)出人體的潛能，也更符合身體在日常生活中的運(yùn)用,。

器械健身多是負(fù)重訓(xùn)練,，健身房的訓(xùn)練器械多種多樣，動(dòng)作卻單一,，器械健身對(duì)肌肉的刺激能到極致,，但這樣練出來(lái)的肌肉或多或少也會(huì)有些缺陷。

其實(shí)也不能說(shuō)器械訓(xùn)練練出來(lái)的肌肉實(shí)用性就差,，只是相對(duì)來(lái)說(shuō)徒手健身練出來(lái)的肌肉靈活性,、耐力以及協(xié)調(diào)性更好一些。徒手鍛煉更多的是以我們身體的自身重量來(lái)作為負(fù)重進(jìn)行鍛煉,，也就意味著你的肌肉容易習(xí)慣這個(gè)刺激程度,。

徒手健身的唯一缺憾可能就是長(zhǎng)期徒手練下去的人,，肌肉的增長(zhǎng)速度和肌肉的增長(zhǎng)空間是有限的,，說(shuō)白了就是長(zhǎng)期只練徒手健身的人,，他的肌肉不可能練得非常發(fā)達(dá)。

而進(jìn)行器械健身的人就不同了,，不斷地提高訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)重,，他的肌肉也會(huì)不斷地接受新的更進(jìn)一步的挑戰(zhàn)，從而肌肉也變得越來(lái)越大,。其實(shí)長(zhǎng)期進(jìn)行徒手健身的人,，一般也不會(huì)抱有練成大塊頭的那種想法。

不管是選擇徒手健身,，還是選擇器械訓(xùn)練,，只要是是長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)都不會(huì)差到哪里去的,。能夠一直持續(xù)徒手健身的人,，雖然肌肉不會(huì)練得很大，但還是富有一定觀賞性的,，除此之外,，肌肉的實(shí)用價(jià)值更強(qiáng)，尤其是對(duì)身體核心肌肉（腰腹?。┑膹?qiáng)化,。

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