每天晚上不吃飯跑步5公里多久能減肥
每天晚上不吃飯跑步5公里,，3個月左右就能夠瘦下來,，但是這樣減肥方法不推薦,，夜跑需要在飯后一個半小時進行,，并且需要在21點之前結束，不然會影響到睡眠,。
為了更好的減肥,，我們的晚飯一定要吃，并且要吃的合理健康,！如果我們晚上不吃飯,，我們的身體就沒有足夠的能量，我們的體力就會不足,，這樣跑起來也會更沒勁,！
食不飽，力不足,，如果不吃晚飯就跑步,，我們跑步的距離和時間就會大大的下降，無法很好的燃燒體內的脂肪,，所以晚飯一定要吃,，而且晚上適當的攝入食物可以很好的養(yǎng)胃！
跑步時眼睛要自然注視前方,，不要低頭,，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動,，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群,，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步,，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率,，影響運動效果。
跑步前一定要先熱身,，活動關節(jié),，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調整到運動的狀態(tài),，這樣開跑才能避免受傷和身體不適,。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部,、肩部,、小腿、腹部,、膝關節(jié),、髖關節(jié)等部位的活動和拉伸。
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