誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng),，就可以達(dá)到減肥的目的

運(yùn)動(dòng)的確可以消耗身體內(nèi)的熱量,，促進(jìn)脂肪的燃燒,，但只有運(yùn)動(dòng)并無法達(dá)到減肥的目的,，只有搭配合理的飲食,，才可以起到減肥的效果,，如果每天大吃大喝，經(jīng)常吃高熱量,、高糖分的食物,，即便多運(yùn)動(dòng),，也無法減肥。

若想運(yùn)動(dòng)減肥,，需要根據(jù)自己的身體情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，改變自己的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣,，多吃水果,、蔬菜，以及富含蛋白質(zhì)的食物,，比如牛肉,、雞胸肉等，不要吃熱量太高的食物,，尤其是炸雞,、漢堡等。

誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有害健康

很多人都覺得,，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),，由于體內(nèi)能量消耗過大，容易出現(xiàn)低血糖的情況,，實(shí)際上,，在對的時(shí)間進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的，飯前1-2個(gè)小時(shí)左右空腹進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走,、慢跑、騎自行車等,，減肥效果更好,。

這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，可以輕易消耗多余的脂肪,，而且這類有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過大,，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量已經(jīng)足夠使用了,，所以并不會(huì)影響健康,。

誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑就可以減肥

這種說法是不正確的，慢跑的前20分鐘會(huì)消耗血液中游離的脂肪,，20分鐘后開始動(dòng)員非游離的脂肪組織,，而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，但這并不能說有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的,。

30分鐘其實(shí)只是一個(gè)片面的時(shí)間節(jié)點(diǎn),，如果調(diào)動(dòng)全身的肌肉群快走，盡管只有10分鐘,，但代謝的熱量并不亞于肌肉群沒有收緊的情況下跑30分鐘的效果,。

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