可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有跑步,、跳繩,、爬樓、騎車,、游泳、健身操等,。
跑步：跑步減肥當(dāng)然很好,，但要注意保持中低強(qiáng)度，時(shí)長(zhǎng)控制在30至60分鐘,。但剛開始許多朋友根本不能堅(jiān)持跑30分鐘,，那就從快走開始，或者走跑結(jié)合,，也可以20分鐘開始,。但無論你的強(qiáng)度多低，每次安排好的運(yùn)動(dòng)量一定要完成,。
跳繩：分組跳,，比如說每組50個(gè)，每次跳10組等,。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始,，因?yàn)閯?dòng)作掌握得不好,，可能對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié),、腳掌的沖擊過大,，容易受傷。
爬樓：一種是真的去爬樓,，在你家的樓梯間上下來回走就行了,，也可以分組，比如上樓時(shí)一組5層,，每5層休息2分鐘,，但下樓時(shí)直接走到底樓。另一種辦法是買一個(gè)簡(jiǎn)易爬樓機(jī),，直接在家里就能練了,。
騎車：戶外騎車也是很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上多數(shù)人在騎行時(shí)一旦累了,，就會(huì)不由自住地滑行休息,，難以保持住減脂心率。如果在城市中騎行,，頻繁的紅綠燈也會(huì)造成客觀上的休息,。所以，不建議新手減肥使用騎行,。
游泳：游泳也是很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng),，但問題和騎車一樣，一旦累了就更容易減低強(qiáng)度。
健身操：跟著電腦或電視中的有氧操跳就行了,，當(dāng)然要選適合你身體情況的,。一般一節(jié)健身有氧操課在45分鐘至60分鐘之間，運(yùn)動(dòng)量還是比較大的,。
Tags：肚子
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識(shí)問答平臺(tái),，專注于分享你不知道的知識(shí),、經(jīng)驗(yàn)及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。