腹肌是鍛煉出來的,，如果想擁有明顯腹肌,，需要將體重控制在合理范圍之內(nèi)的基礎(chǔ)上，增加力量練習(xí),，如果腹肌本來就存在,，想要腹肌線條明顯也確實(shí)需要鍛煉。

正常男性體脂率在15%~18%,，女性正常體脂率在25%~28%。受到先天因素影響,，男性比女性更易練出腹肌,。如果體重正常用力吸氣，腹部向后收縮,，看到腹肌概率很小,。

只降低體重，就想擁有腹肌比較困難,。女性可能會有馬甲線,，男性因生理因素影響，脂肪一般會儲存在腰腹部,。腹肌位于脂肪下面,，將體脂率降到合理范圍之內(nèi)，從原則上來講可以擁有腹肌,，但現(xiàn)實(shí)中很難實(shí)現(xiàn),，想要明顯看到，還需要多努力,。

腹肌的形成并非一朝一夕,，至少保持三個(gè)月及以上才會有明顯效果。切記在訓(xùn)練過程中,，盲目增加重量,。

腹肌屬于小肌肉群，胸肌以下小腹以上中間段為腹肌,。腹肌屬于核心肌群一部分,，鍛煉核心肌群,，就是鍛煉腹肌。腹肌表現(xiàn)為橫腹肌和斜腹肌兩種,，想要線條更加明顯,，可以通過舉啞鈴、舉杠鈴,、深蹲,、坐姿劃船，高位下拉等方式練習(xí),。

如果只是要求腹肌擁有線條,，徒手例如深蹲、平板支撐等方式就可練成,。如果是想腹肌分界非常明顯,，還需要徒手與器材負(fù)重同時(shí)進(jìn)行。只有增強(qiáng)力量練習(xí),，才能逐步提高肌肉含量,，腹肌線條逐步出現(xiàn)。

總結(jié),，瘦下來不能看到腹肌,，想外在體現(xiàn)更加明顯需要加入腹部訓(xùn)練。當(dāng)然如果一味地鍛煉腹部,，忽視其他部位,，協(xié)調(diào)性可能相對較差，全身鍛煉才是最好的結(jié)果,。

Tags：腹肌

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處,。