對于肥胖人士來說，建議通過慢跑,、跳繩,、游泳,、騎自行車等有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥,，這幾項(xiàng)運(yùn)動能夠幫助瘦全身,，但是需要長期堅(jiān)持才會有效果,，不然只會讓你越來越胖,。

慢跑屬于一種十分有益于身體的有氧運(yùn)動,。不僅能夠通過慢跑減肥,，還能夠幫助自己的身體機(jī)能得到有效的成長，幫助身體的各個(gè)機(jī)能,。能夠把慢跑當(dāng)作一種業(yè)余愛好,，每天都去參加30分鐘的慢跑，有利于減肥,。

跳繩減肥也是健康的減肥方法,，對運(yùn)動場所并沒有什么要求，只要在平整的地方上跳繩就可以了,，而且只需要一根繩子就能夠進(jìn)行鍛煉,，這是一種非常簡單有效的減肥方法，但是要注意跳繩的時(shí)間需要保持在30分鐘以上才能夠起到減肥的效果,。

游泳屬于非常有趣的特殊運(yùn)動,，由于是長期處于水中，消耗的熱量往往也比陸地運(yùn)動的熱量多很多,，而且游泳作為一種全身運(yùn)動,，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，并且能夠讓全身的肌肉都消失不見,！

想要減肥的人不妨通過騎自行車來進(jìn)行減肥,，騎自行車能夠?qū)ι眢w多個(gè)部位都能夠起到很好的鍛煉的作用，能夠?qū)Υ笸群屯尾恳约靶⊥鹊炔课贿M(jìn)行鍛煉,，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點(diǎn),，最好盡量騎得快一點(diǎn)，這樣才能夠快速減肥,。

有氧運(yùn)動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率,，讓你的心臟得到鍛煉,，這就是在美國把有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因，另外有氧運(yùn)動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一,。

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