怎么瘦胯部和臀部
對(duì)于臀部和胯部比較大的人來(lái)說,，可以通過抬腿運(yùn)動(dòng),、走步下蹲運(yùn)動(dòng)、腳尖走路,、原地開合跳,、游泳等運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái),，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,，將腰骨貼在椅子背上,，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限,，慢慢放下,，循環(huán)進(jìn)行10次,，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正,，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉,。
走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果,。減肥者雙腳前后分開,，手舉啞鈴，背脊挺直,，彎曲前腿,，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行,，放松,。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合,，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果,。
想要瘦掉臀部，在鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持,，平時(shí)的日常生活就可以塑造完美的臀部,，在上樓梯的時(shí)候，要用腳尖走路,，這樣子整個(gè)身體的重量都到了臀部和腿部,，可以消除掉臀部的肉。
原地開合跳是比較流行的一種居家運(yùn)動(dòng)方式,，它能非常好地幫助人體消耗胯部與臀部的脂肪,。具體練習(xí)方式：人體自然站立，雙腳并攏,，兩臂放于體側(cè),，利用下身的力量將雙腿打開，略寬于肩,，前腳掌著地,，與此同時(shí)雙手經(jīng)體側(cè)由下向上做擊掌動(dòng)作，再還原成起始狀態(tài),。
游泳是大家公認(rèn)的消耗能量最大的有氧運(yùn)動(dòng),，容易達(dá)到瘦身的效果。由于游泳過程中,，雙腿在水的阻力下消耗的能量較多，而且不會(huì)像跑步那樣承受震蕩,，對(duì)關(guān)節(jié)又有一定的保護(hù)作用,。所以,，想要減掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法減肥,。